Что такое прокрастинация

и как с ней бороться?

Нашел интересное познавательное видео или статью и… Отложил до лучших времен.

В руки попалась книга, которую очень хочется (или нужно) прочитать… Не сегодня, точно не сегодня.

Завтра экзамен по концепциям современного естествознания. Есть еще целая ночь, чтобы все выучить!

Причины прокрастинации:
  • сложность задачи,
  • отсутствие интереса,
  • "не те" приоритеты,
  • ограничение по времени,
  • страх неудачи
 

Оказывается, что с такими мыслями сегодня сталкиваются многие. Причем, специалисты утверждают, что люди загруженные делами, успевают гораздо больше тех, кто располагают большим количеством свободного времени. Если постоянно не хватает времени на важные дела, если все делается в последний момент или запланированное реализуется очень редко, то есть смысл задуматься о прокрастинации.

В психологии это состояние человека, при котором он постоянно откладывает дела на потом. Постоянно. Не очень страшно, если речь идет о личных делах, но когда плохая привычка становится чертой характера, то можно разрушить свою карьеру, растратить свой потенциал впустую.

 

Почему люди страдают прокрастинацией?

Мы откладываем дела на потом по нескольким причинам, самые популярные из которых:

1. Дело кажется слишком сложным. Многие дела откладываются в долгий ящик, если кажутся слишком грандиозными и большими, и непонятно, с какой стороны подойти к этому делу, как его начать.

2. Дело неинтересно. Десятки вещей вокруг кажутся более веселыми и часто отвлекают нас от важного, но скучного дела.

3. Не получается расставить приоритеты в делах. Третьей по популярности причиной является неумение решить, какое дело важнее, а какое действительно может подождать.

4. Мысль о том, что времени слишком мало для того, чтобы сделать задуманное. Можно откладывать дело, когда нет уверенности в том, что хватит времени, чтобы доделать его качественно до конца. Особенно часто это случается в конце рабочего дня, когда мы думаем: “Зачем сейчас браться за это, если остался всего час? Подожду до завтра”.

5. Боязнь неудачи. Даже если дело кажется интересным и есть время на него, появляется страх того, что не получится сделать все отлично. Будут трудности, и из-за них получится не так, как хочется. Например, в детстве вы решили собрать модель корабля, но это было слишком сложно и он получился некрасивым - мачты кривые, везде подтеки клея, лишние детали... Дело было сделано, но радости от него вы не получили. Так родился страх перед сложными делами, и со временем вы стали их избегать и откладывать.

 

Эти причины не дают закончить уже начатые дела, заставляют бросать все недоделанным, “халявить”, искать оправдания и причины неудач. Список можно продолжать до крайностей — частой смены работы, отсутствия карьерного роста, депрессии и полной неудовлетворенности в жизни.

 

Но есть и хорошие новости. Прокрастианция — это не самая “страшная” вредная привычка, и побороть ее вполне реально. Десятки книг написано по этой теме, и все советы можно свести к нескольким главным.

 

Итак, что делать, чтобы остановить прокрастинацию.

 

Разбивать крупные проекты на мелкие части.

Если перед вами большая (необозримо большая) и сложная задача, то разбейте ее на отдельные части, шаги. Это делает большую проблему не такой страшной, как кажется на первый взгляд. И как только проблема будет разделена на конкретные маленькие шаги, можно планировать для них вполне конкретные сроки — дедлайны — достижимые в самой ближайшей перспективе (может быть, даже за час или два).

 

Вознаграждать себя.

Когда перед вами встает скучная, сложная, неинтересная задача, то мысль о том, что в конце ее будет что-то приятное, поможет однозначно. Это чаще всего работает для небольших задач или для отдельных частей большого проекта, на которые требуется час или два. Когда вы знаете, что чашка вкусного кофе и печенье ждут вас, когда вы закончите это дело, вдохновение не заставит себя долго ждать.

 

Писать список дел.

Для меня это одно из самых полезных правил. Составьте список всего, что нужно сделать. Включите в него небольшие ежедневные задачи и крупные важные дела. Распределите все эти пункты по срочности (первым будет то, что нельзя откладывать ни на минуту, последним то, что терпит или требует особого настроения). Как говорил Марк Твен: “Если с утра съесть лягушку, остаток дня обещает быть чудесным”.

Если у задачи нет конкретного времени, задайте это время. Это не только дает полное представление о делах, но и помогает видеть выполненные задачи - мотивирует дополнительно. Когда смотришь на то, как много всего уже сделано, рождается чувство глубочайшей гордости за себя. И силы на новые дела появляются именно из такого чувства.

 

Нет времени, чтобы закончить одно дело, сделайте другое.

Здесь как раз пригодится список, описанный выше. Если вы чувствуете, что не успеете закончить дело в отведенный промежуток времени, возьмите из списка ближайшее дело “поменьше”. Задачу, которую успеете выполнить за это время. Например, день подходит к концу, а вы не ответили на сообщение, на которое собирались ответить. Отложите его до утра, а вместо этого сделайте что-то менее существенное (удалите ненужные файлы с рабочего стола, очистите рабочее пространство).

 

Найти "напарника" по борьбе с прокрастинацией.

Это может быть один из ваших сослуживцев, коллег, у которого также проблемы с “затяжными” делами. Поделитесь (или обменяйтесь) списками важных дел и договоритесь отчитываться о каждом завершенном деле. Многие психологи утверждают, что данное обещание действует сильнее, чем “неозвученная” цель. Как правило, если проговорить свою цель (или тем более дать обещание в письменном виде), она как бы впечатывается в сознание и не отпускает до момента исполнения.

 

Существуют и другие способы побороть свою лень и сделать отложенное далеко дело. Можно подобрать то, что работает именно для вас. Для меня самым действенным средством всегда была концентрация на процессе. В учебе — познание и открытия, а не сдача экзамена. В работе — создание нового, а не погоня за прибылью. В общении — познание себя и возможность увидеть мир глазами другого человека.

 

© Алексей Обжорин, 2016

 


В статье использованы материалы: http://careerplanning.about.com/od/timemanagement/a/procrastinate.htm

© Научно-популярный журнал Метеор-Сити, 2015-2018.

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77-63802 от 27.11.15 

ISSN 2500-2422

  • вк+.png
  • Twitter Social Icon
  • Facebook Social Icon
  • YouTube Social  Icon
  • Google+ Social Icon
This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now