Как улучшить свою память.
7 способов,
основанных на образе жизни

 

Считается, что мыслительные способности достигают пика в период взросления человека, а затем медленно угасают — к старости память и ум слабеют.

На умственные процессы негативно влияют и такие факторы, как загрязнение окружающей среды, не натуральное питание, стрессы, — факторы, ставшие признаками образа жизни современного человека. С другой стороны здоровый образ жизни стимулирует умственные способности и способствует росту новых нейронов.

По мнению современных ученых, центр памяти в коре головного мозга способен наращивать новые нейроны на протяжении всей жизни, главное, знать средства, которые этому помогают. Хорошая новость — эти средства зависят от образа жизни человека — не нужно специального медицинского (или какого-то другого) образования для того, чтобы улучить свою память. Достаточно следовать нескольким советам, чтобы не только улучшить память, но и мыслительные способности в целом.

1. Питаться правильно

Еда, которую вы едите (или не едите), играет ключевую роль

в мыслительных процессах и памяти. Для их стимулирования необходимы свежие овощи и здоровые жиры. Сахар и углеводы, содержащиеся в зерновых, нужно избегать. Карри, сельдерей, брокколи, цветная капуста и грецкие орехи содержат антиоксиданты и ускоряют производство новых нейронов в коре головного мозга. Увеличение потребления омега-3, масла какао бобов положительно сказывается

на умственной деятельности. Доктор Мэри Ньюпорт утверждает, что 2 столовые ложки масла какао бобов

(35 мл или 7 чайных ложек) в день помогут избежать отмирания нервных клеток и избавят вас от многих нервных заболеваний (или излечат существующие).

 

2. Тренировать свою память

Тренировка памяти улучшает умственные способности,

т.к. увеличивается количество нервных клеток, при этом усиливаются их связи и жизнеспособность (они становятся более устойчивы к разрушению).

Публикация в журнале Neuroscience о результатах изучения этой проблемы в 2010 году свидетельствует, что упражнения на развитие мышления у приматов помогали им овладеть новой информацией вдвое быстрее, чем приматам, которые

не делали данных упражнений. То же самое можно сказать

о людях.

В исследовании длительностью 1 год у людей, занимавшихся тренировкой памяти, центр памяти вырастал и расширялся

на 1–2 % в то время, как у обычного человека эта область мозга уменьшается в размерах.

По мнению специалистов, упражнения на тренировку памяти лучше всего чередовать — интенсивные и неинтенсивные.

 

3. Сказать нет многозадачности

Мнение, бытовавшее на протяжении десятков лет, о сходстве мозга человека и процессора компьютера, и в частности

о способности человека одновременно выполнять несколько умственных задач (быстро и качественно), оказалось неверным. На самом деле многозадачность тормозит

все мыслительные операции, заставляет человека

делать много ошибок и забывать информацию.

Опыты показывают, что около 8 секунд необходимо для того, чтобы поместить некую информацию в память.

Так, если вы говорите по телефону, покупаете что-то

в магазине и кладете куда-то ключи от машины, то,

скорее всего, забудете, где именно лежат ключи.

 

Противоположностью многозадачности является внимательность, которая помогает достичь сосредоточенности на действии. Согласно исследованиям, учащиеся, развивающие внимание, лучше проходят тесты

на понимание прочитанного, демонстрируют лучшую память, фиксируют меньше отвлекающих мыслей во время работы. Если вы вдруг понимаете, что пытаетесь сделать пять заданий одновременно, остановитесь. Сфокусируйте внимание

на одном главном деле. Если мысли все-таки отвлекают, вспомните, что это просто ваши «представления»,

а не реальность и просто позвольте им пройти мимо,

не отвлекая от главного дела. Для того чтобы сосредоточенность не утомляла, нужно вечером на

10–15 минут остановить ход мыслей и расслабиться

перед сном.

 

4. Высыпаться

Эксперимент, проведенный в Гарварде, показал,

что 33% людей после сна легче устанавливают связи между отдаленными понятиями, но не многие при этом осознают,

что работоспособность мозга увеличилась. Сон улучшает память, восстановить силы, помогая таким образом овладеть новыми навыками. 4–6 часов сна достаточно, чтобы полностью восстановить мыслительные способности

на весь последующий день.

Понаблюдайте за детьми (ученые также подтверждают следующий факт) — кратковременный сон дает толчок

к последующему познанию мира ребенком (и запоминанию того, что он только что узнал). Дети чередуют сон

и умственную активность и гораздо лучше запоминают элементы новой информации, которые играют главную роль

в умственном развитии. Это действует и со взрослыми — короткий сон в середине дня заметно восстанавливает мышление и улучшает все мыслительные процессы.

 

5. Играть в развивающие игры

Если мозг не нагружать новой интересной информацией,

он постепенно начинает деградировать. Один из способов развития мозга (и памяти) — это развивающие игры. Например, здесь. Если вы решите попробовать данный вид развития памяти, то обратите внимание на то, что этому нужно посвящать хотя бы 20 минут в день, но не более 7 минут

на одно задание. Когда вы более 7 минут заняты одним типом задания, эффект ухудшается. По словам доктора Майкла Мерзенича, изучавшего проблему развивающих мозг игр, лучший эффект от них наблюдается в первые 5–6 минут игры. Один из недостатков развивающих игр в том, что они могут стать еще одним «обязательным делом» в без того загруженном дне, поэтому важно не переусердствовать. Помните, что главное — это получать удовольствие

от процесса игры. Как только она становится рутиной, пробуйте другой способ.

6. Овладеть новыми навыками. «Век живи, век учись»

Включенность в «важную и целенаправленную деятельность» стимулирует развитие коры головного мозга, уменьшает вероятность заболеваний, связанных со стрессом, снижает риск заболевания деменцией (распад психических функций). Ключевым фактором здесь является осознанность цели занятия, серьёзное к ней отношение. То, чему вы учитесь, должно быть действительно важно для вас (или очень интересно, увлекательно) — это должно захватывать все ваше внимание целиком.

Например, одно исследование показало, что занятие каким-либо делом, ремеслом (например, вышиванием или вязанием) снижает риск легких когнитивных заболеваний. Другое исследование доказывает, что деятельность, в которой требуются логические способности, например, квилтинг (стеганные полотна из кусочков ткани, мозаика из разноцветной ткани) или цифровая фотография значительно увеличивает функции памяти в зрелом возрасте. Самое важное — это то, чтобы это занятие стимулировало ваш мозг.

Это должно быть нечто, поглощающее все ваше внимание

и приносящее большое удовольствие, что-то, чем вы всегда хотите заняться, например, игра на музыкальных инструментах, садоводство, собирание миниатюрных моделей кораблей, резьба по дереву или какой-нибудь вид искусства.

 

7. Использовать специальные техники запоминания

Существуют специальные техники, помогающие запоминать слова, информацию или понятия. Они позволяют преобразовать информацию в более легкую для запоминания форму.

Вот самые распространенные:

 

Акроним — аббревиатура из первых букв слов, которые необходимо запомнить.

Например, БРИКС (от англ. BRICS) — группа из пяти быстроразвивающихся стран: Бразилия, Россия, Индия, Китай, Южно-Африканская Республика (Brazil, Russia, India, China, South Africa).

 

Акростих — придуманное предложение, в котором первая буква каждого слова — это то, что нужно запомнить.

Например, Каждый Охотник Желает Знать, Где Сидит Фазан — порядок цветов в спектре — красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый.

Иван Родил Девчонку, Велел Тащить Пеленку — падежи в русском языке — Именительный, Родительный, Дательный, Винительный, Творительный, Предложный.

 

Визуализация — представление информации, которую необходимо запомнить, в виде образов (лучше всего смешных, ярких, необычных образов).

Например, вам нужно не забыть позвонить, когда вы придете домой. представьте дверь своего дома и телефонную трубку, выглядывающую из-за нее или телефон с глазами, пляшущий

у домашней двери).

Это могут быть не только зрительные образы, но и запахи, звуки, движения.

Например, движение руки, когда набирается пин-код.

 

Рифмы — рифма к нужной информации.

Например, вам нужно запомнить имя, Бэлла. Зарифмуйте с чем-нибудь — «Бэлла из архивного отдела».

 

Порции — разбиение информации на маленькие кусочки

Например, длинные номера легче запоминать,

разбивая на 4-значные.

 

Еще 3 секрета для увеличения силы мозга

Если вы подходите к проблеме развития мышления и памяти серьезно, то еще три секретных компонента будут вам очень интересны.

 

Витамин D. Этот витамин, по словам ученых, способствует росту нейронов коры головного мозга, причем в гиппокампе

и мозжечке — областях, вовлеченных в процессы планирования, обработки информации и формирования новых блоков памяти. Для выработки этого витамина необходимо солнце, поэтому пребывая на солнце,

вы не только повышаете настроение, но и стимулируете память и работу мозга.

 

Кратковременное голодание. Вопреки бытующему мнению, идеальное топливо для мозга — это не глюкоза. Это кетоны, которые вырабатываются в организме человека при снижении потребления углеводов и потреблении какао масла и других полезных жиров. Однодневное голодание помогает телу «перезагрузиться» — начать сжигать жиры вместо сахара,

что способствует понижению потребления калорий и приводит к росту нервных клеток и извилин головного мозга.

Можно попробовать менее продолжительное голодание,

к примеру, 6-8 часовое.

 

Здоровый кишечник. Ваш кишечник — это ваш второй мозг. Кишечная флора и функционирование мозга взаимосвязаны.

В кишечнике, также как и в мозге, есть нейроны, которые, например, участвуют в производстве серотонина — нейромедиатора, влияющего на работу мозга и настроение человека. Уменьшение потребления сахара и увеличение потребления полезных бактерий поддерживают здоровье кишечника и, соответственно, улучшают мышление и память.

 

Таким образом, задумавшись о том, как научиться запоминать факты и числа, развить свою память и мышление, нужно заглянуть немного дальше, чем набор развивающих техник. Следует задуматься об образе жизни: питаться правильно, тренировать свою память, сказать «нет» многозадачности, высыпаться, играть в развивающие игры, учиться на протяжении всей жизни

(овладеть новыми навыками), использовать специальные техники по запоминанию. Прибавьте сюда витамин D, кратковременное голодание и заботу о здоровье кишечника,

и вы сможете запомнить все. Тем более,

при таком образе жизни захочется

запомнить многое.

 

 

 

По материалам: 7 Tricks to Improve Your Memory. By Dr. Mercola

 

© Научно-популярный журнал Метеор-Сити, 2015-2018.

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77-63802 от 27.11.15 

ISSN 2500-2422

  • вк+.png
  • Twitter Social Icon
  • Facebook Social Icon
  • YouTube Social  Icon
  • Google+ Social Icon
This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now